Hoe zich te ontdoen van slechte gedachten: het advies van psychologen, oefeningen

Obsessieve gedachten en angsten die grenzen aan fobieën baren veel mensen zorgen. In een toestand van constante angst is het moeilijk om in te pakken en af ​​te stemmen op een positieve stemming. Negatieve stemming vermindert het vermogen om met het probleem om te gaan, waardoor de persoon verblindt en gedesoriënteerd raakt. Er zijn verschillende manieren om met dit probleem om te gaan, maar eerst moet je de oorzaak van de slechte gedachten begrijpen.

Waarom ontstaan ​​obsessieve gedachten?

De redenen voor het verschijnen van obsessieve gedachten van negatieve aard kunnen anders zijn, maar hun begrip en juiste interpretatie zijn de belangrijkste factoren bij het oplossen van het probleem. Vaak helpt het feit dat je begrijpt wat tot slechte gedachten heeft geleid, al om ze kwijt te raken. Het is geen toeval dat de eerste vraag die psychologen mensen stellen die met een dergelijk probleem naar hen toekomen, is: "Weet je nog wanneer het allemaal begon?"

Om vanuit een negatief oogpunt te stoppen met denken, moet je onthouden wanneer ze het positieve begon te domineren en de reden vinden voor gedachten die het leven verstoren.

Dus de oorzaken van negatieve gedachten kunnen zijn:

• Karaktereigenschappen. De meeste mensen zijn onderverdeeld in optimisten en pessimisten, en het is niet verwonderlijk dat deze laatste al sinds hun kindertijd worden gedomineerd door negatief oordeel. Als ze volwassen worden, zoeken zulke mensen overal naar minnen en bereiden ze zich voor op de ergste gevolgen, zodat ze alles ter harte nemen en voortdurend slechte gebeurtenissen in hun hoofd verliezen;
• Laag zelfbeeld. Zelftwijfel veroorzaakt door fouten in het denken, uiterlijk, gedrag, fysieke en psychische problemen, levensomstandigheden, kan leiden tot fixatie op defecten. In een dergelijke situatie is het moeilijk om te ontspannen en jezelf te verbeteren. Het gebeurt dat uiterlijk aantrekkelijke, succesvolle mensen een laag zelfbeeld hebben als gevolg van verwijten en overtuigingen die lang in het geheugen blijven hangen;
• Negatieve ervaring. Een aantal onaangename incidenten, mislukte pogingen om iets belangrijks te doen, kunnen de psyche beïnvloeden. Als gevolg hiervan is er een obsessieve angst dat dit opnieuw zal gebeuren. Het meest getroffen zijn mensen die getroffen zijn door geweld;
• ziekelijkheid. Dit is een karaktereigenschap die constante angst en een omzichtige houding ten opzichte van alle manifestaties van het leven veroorzaakt. Verdachte mensen zoeken overal naar negatieve subtekst en lijden vaak onder de vervolgingsmanie, die wordt verhit door boeken, nieuws, films en gesprekken van mensen;
• Onvermogen om beslissingen te nemen. Twijfels in de keuze, zelfs in het kleinste detail, voorkomen dat sommigen niet alleen over sommige acties beslissen, maar zelfs hun verlangens begrijpen en hun pad bepalen;
• De omgeving. Sommige mensen zijn erg afhankelijk van de meningen van anderen die de maatschappij hun oplegt. In de buurt kunnen er mensen zijn die overtuigen dat het leven vol duisternis en negativiteit is, kritiek op en het creëren van complexen en angsten voor de toekomst;
• eenzaamheid. Weinigen kunnen er voordelen in vinden en, met rust gelaten, lijden aan een gebrek aan liefde, aandacht, zorgzaamheid, een warme houding. Vooral last van deze vrouw.Als ze zonder mannelijke steun achterblijven, nemen ze alle verantwoordelijkheid op zich en stellen ze zich slecht op: nu is er geen plaats meer om op hulp te wachten en moet alles zelf worden beslist;
• Harde situatie, evenement. Als in eerdere gevallen negatief denken kan worden gestopt door de eigenaardigheid van je karakter te begrijpen en je levenshouding te veranderen, dan kan de psyche die onderworpen is aan negativiteit het niet verdragen als er iets ergs gebeurt met een persoon. Een sterke ruzie met een geliefde, een scheiding, een ongeluk, een financiële ineenstorting of een wankele gezondheid - gedachten beginnen door dit hoofd te scrollen en als de situatie niet is voltooid, zal het onbekende angst en bezorgdheid voor uw toekomst oproepen. In dit geval kunt u in een ernstige depressie terechtkomen.

Als het begrijpen van de oorzaak de eerste stap is om het probleem op te lossen, dan is de tweede stap om van obsessieve gedachten af ​​te komen, de situatie los te laten en er niet meer over na te denken. Er zijn verschillende manieren om dit te doen.

10 manieren om vervelende gedachten kwijt te raken

Er zijn universele manieren om van obsessieve gedachten af ​​te komen. Deze methoden werken voor bijna alle oorzaken van het probleem, dus als een van hen niet heeft geholpen, kunt u eenvoudig overschakelen naar de andere. 3-4 beproefde methoden helpen vaak, zo niet volledig te verwijderen, dan de impact van angst op het leven aanzienlijk te minimaliseren.

Ervaringen en stress zijn natuurlijk voor elk individu. Maar om niet in moedeloosheid en depressie weg te glijden, is het noodzakelijk om te leren zich te ontdoen van de manifestatie van obsessieve gedachten.

1. Probleem oplossen. Een belangrijke factor bij deze methode is een correct begrip van de oorzaak. Wanneer een persoon geobsedeerd is door angstige gedachten, raden psychologen in de eerste plaats aan om van hun bron af te komen. De meest effectieve en snelste manier om van negatieve gedachten af ​​te komen, is het probleem op te lossen dat ze veroorzaakt. Stop met stressvol werk, beëindig een destructieve relatie en verlaat uw comfortzone. Dit is niet altijd mogelijk en veroorzaakt vaak angst, maar het is noodzakelijk en werkt zonder falen.
2. Negeer negatieve gedachten wanneer hun bron een vaag probleem is. De bron van negativiteit kan retoriek of filosofie zijn: gedachten aan de dood, angst voor crisis, elke situatie die niet over voldoende en zichtbare voorwaarden beschikt. Gedachten over de dood die het leven niet verheugen, ondanks het feit dat ze geen goede basis hebben, moeten worden genegeerd. We moeten leren hoe we vandaag kunnen leven, stoppen met denken aan morgen en ons concentreren op wat er nu gebeurt. Vul de geest met heldere gedachten, negeer onredelijke angst en bekijk dingen vanuit een realistisch oogpunt.
3. Zich bezighouden met zelfontwikkeling. Het is logisch dat zelfontwikkeling de studie van nieuwe onderwerpen inhoudt en nieuwe hobby's aangaat. Dit helpt om gedachten de andere kant op te draaien en interesse in het leven te ontwikkelen. Nieuwe interesses worden geladen met levendigheid, positieve gedachten en vreugde van de verwachting van iets nieuws. Door uw vrije tijd aan een nieuwe hobby te wijden, zult u niet alleen van obsessieve gedachten afkomen, maar krijgt u ook onmiskenbare voordelen.
4. Leef en laat los. Er kunnen veel negatieve gedachten zijn en deze ervaren, zijn de hersenen voortdurend op zoek naar manieren om het hele probleem in één keer op te lossen. Om te stoppen met het denken over alle negatieve ideeën, is het echter noodzakelijk om ze op hun beurt te doorlopen, nadat ze alle emoties en elke situatie afzonderlijk hebben meegemaakt. Deze oefening vermindert de angst voor de toekomst en herstelt het vermogen om positief te denken. Bovendien is het noodzakelijk om zich niet alleen zorgen te maken over de huidige situatie, maar ook over allerlei negatieve scenario's.
5. Boeken lezen. Een van de meest effectieve methoden om de geest te reinigen, is hem te vullen met iets nieuws. Psychologen bevelen aan aandacht te besteden aan kwaliteitsliteratuur: wereldklassiekers, humoristische werken, boeken over persoonlijke groei. Literatuur die positief denken uitlokt, draagt ​​bij aan een verandering in het leven ten goede.
6. Ga sporten. Oefening veroorzaakt de groei van endorfine (het hormoon van geluk), en een gezonde levensstijl, schone lucht en lichamelijke activiteit maken het moeilijk om aan slechte dingen te denken. De allereerste stap naar emotionele reiniging zijn ochtendoefeningen. En nadat je je hebt aangemeld voor een sportschool of vechtsporten, kun je niet alleen je lichaam en geest verbeteren, maar ook nieuwe mensen ontmoeten en nieuwe emoties krijgen.
7. Focus op het heden. Dit kan door boeken over het bevrijden van de geest te lezen en films over vergelijkbare onderwerpen te bekijken. Het probleem van veel mensen is dat ze te veel nadenken over de toekomst en zich voorbereiden op negatieve gevolgen, zelfs als er geen voorwaarden voor hen zijn. Werk aan jezelf en het vermogen om vandaag te genieten helpt om van angsten af ​​te komen.
8. Doe de schoonmaak, maak een herschikking. Sommige mensen zijn fan van schoonmaken omdat het als een kalmerend middel op hen werkt. Algemene reiniging is niet alleen een manier om de externe omgeving schoon te maken, maar ook om de omgeving te veranderen, na op een nieuwe manier te zijn afgestemd. Deze methode is uiterst eenvoudig, maar zeer effectief.
9. Krijg adrenaline. Een portie adrenaline (angst gemengd met enthousiasme) werkt op het mentale systeem, als een herstart. Parachutespringen, paragliden, duiken, horrorzoektocht of andere buitengewone handelingen beïnvloeden de gemoedstoestand, zoals koud water op een heet lichaam - gooit het onnodige weg en activeert de honger naar leven.
10. Gewoon relaxen. Veel mensen ontslaan en beledigen zich wanneer anderen samen zeggen dat ze gewoon goed moeten ontspannen. Iemand denkt dat rust niets zal oplossen, omdat terugkeren naar het vertrouwde leven nog moeilijker zal zijn, en iemand weet dat hij niet van het idee af kan komen dat binnenkort alles opnieuw zal beginnen. Psychologen raden echter aan om om een ​​reden te rusten. Stress en spanning kunnen iedereen verontrusten, en het is noodzakelijk om in een dergelijke situatie te ontspannen. Je moet een weekend naar het huisje gaan, op onbewoonde plaatsen, de telefoon uitzetten en proberen nergens aan te denken. Of vice versa, denk aan alles, leef en gooi het uit je hoofd.

Deze manieren om van slechte gedachten af ​​te komen zijn eenvoudig en toegankelijk voor bijna iedereen. Niets belet je om ze allemaal te proberen. Het zal zeker niet slechter zijn, maar beter, zoals de praktijk laat zien, zal het verplicht worden.

Aanvullende tips en oefeningen voor psychologen

Onder de door psychologen aanbevolen oefeningen om slechte gedachten effectief kwijt te raken, zijn de volgende populair:

• Laat problemen los. U kunt zich ontdoen van slechte gedachten in uw hoofd door het proces te visualiseren. Meestal stellen mensen zich met de woorden 'zich ontdoen van het negatieve' voor een lang proces van werken aan zichzelf. Er is echter een andere benadering van deze situatie, eenvoudig maar effectief. Schrijf alle angsten, alle negativiteit op een stuk papier. Verbrand het en ontwikkel as in de wind. Of schrijf alles op een stuk papier, stop het in een ballon, pomp het met helium en laat het in de lucht. Een andere optie is om elk probleem op een strook papier te schrijven, de sterren eruit te vouwen, de heuvel op te gaan en ze van een grote hoogte te laten vallen. Een dergelijke oefening zal helpen om een ​​gevoel van bevrijding te krijgen en het proces te visualiseren, waardoor het positieve effect wordt geconsolideerd.
• Een andere oefening die helpt om af te komen van de gedachten die je kwellen moet houd een negatief dagboek en een positief dagboek bij. De eerste is om in een snel verwarrend handschrift al het slechte te schrijven dat in je opkomt, en in de tweede om zorgvuldig al het goede op te schrijven, decoreren en schilderen op alle mogelijke manieren. Geleidelijk aan zou je op het punt moeten komen om het eerste dagboek helemaal kwijt te raken.
• Psychologen om een ​​reden aanbevelen zich uitsprekenmaar dit moet verstandig gebeuren. Het is goed als er een persoon in de buurt is die zal luisteren en ondersteunen, maar zulke mensen zijn ook niet ijzer en we weten vaak wat ze ons zullen vertellen.Het is het beste om iemand onbekend te vinden, wat gemakkelijk te doen is in het tijdperk van informatietechnologie (anonieme chat, sociaal netwerk of blogservice), en alles uitdrukken zoals in de geest, en vervolgens de persoon en wat er werd gezegd vergeten.
• Begin met schrijven. Breng je problemen over op fictieve personages - schrijf gedichten of begin een roman waarin de hoofdpersoon elke negatieve gebeurtenis in je leven zal ervaren en overwinnen. Terwijl je dit verhaal schrijft, help je jezelf niet alleen om van obsessieve angsten af ​​te komen, maar misschien vind je nieuwe manieren om het probleem op te lossen met behulp van het voorbeeld van de held.

Psychologen bevelen deze eenvoudige oefeningen niet alleen aan wanneer negatieve gedachten verschijnen, maar ook wanneer alles relatief goed is - om positief denken te voorkomen.

Elke persoon bouwt zijn eigen denken. Iemand probeert zelf van slechte gedachten af ​​te komen, iemand wendt zich tot psychologen en iemand probeert het probleem te negeren en manieren te zoeken om af te leiden. En als het wegwerken van vervelende gedachten helemaal moeilijk is, dan is het afleiden ervan eenvoudig.

Afgeleid zijn betekent niet vergeten of negeren, maar het helpt om te ontspannen en nieuwe sterke punten te vinden om ze te negeren. De methoden kunnen verschillen:

• Ontmoetingen met vrienden, naar de bioscoop gaan, theater, gezamenlijke evenementen;
• Koken, bakken, nieuwe recepten leren;
• Stadswandelingen, fietstochten;
• Nieuwe kennissen;
• Winkelen, nieuwe boeken kopen, briefpapier, kleding, goodies;
• Gedichten en verhalen schrijven.

Naast deze methoden kun je er zelf ook een bedenken. Doe alles, het belangrijkste is dat het je volledig vermaakt, waardoor er geen tijd is om na te denken over het slechte. En we moeten niet vergeten dat als je het probleem dat negatieve gedachten veroorzaakte niet uitroeit, je er tot het einde niet vanaf kunt komen.

(9 beoordelingen, gemiddeld: 3,78 van de 5)

Bezig met laden ...