Hoe afvallen per maand met 10 kg per maand? Deze vraag kwelt vaker de eerlijke seks aan de vooravond van de lente of zomer. Het is erg belangrijk om het proces soepel te laten verlopen en uw gezondheid niet te schaden. De eerste resultaten zullen u motiveren om door te gaan met een dieet en lichaamsbeweging. (Hi-tech beschikbaar).
Gewicht verliezen met 10 kg per maand: eenvoudige tips
Om tot 10 kg per maand te verliezen en geen schade te veroorzaken, moet u zich houden aan de tips:
- Weigering van meelproducten. In het online gewichtsverliesprogramma wordt aanbevolen om gedurende enige tijd geen brood en derivaten daarvan te eten.
- Weigering van suiker en derivaten daarvan. Zelfs als je een zoetekauw bent, moet je je beperken tot voedingsmiddelen die veel suiker bevatten.
- Ontkenning van gebakken en zout. Deze componenten kunnen water in het lichaam vasthouden naast schadelijke effecten daarop.
- Regels voor een licht diner en stevig ontbijt. Degenen die graag 's nachts opeten, komen veel sneller aan dan degenen die helemaal niet eten of het vervangen door eiwitrijk voedsel.
- Drink niet na het eten. Een regel die ons in de kindertijd bekend is, moet echt zijn. Bij het drinken van deze of die maaltijd strekken we bewust de maag uit. Daarom moeten we in de toekomst aanzienlijk meer calorieën eten dan normaal. (Tanya Rybakova gooide tot 3 kg in een week).
Kies in plaats van gewone thee paarse "Chang-Shu"
Tijdens gewichtsverlies is het belangrijk om water in grote hoeveelheden te drinken. Thee is ook gezond, maar zonder suiker. In plaats van de gebruikelijke, verkiezen velen paarse thee "Chang-Shu", die niet alleen vet verbrandt, maar ook de verdere afzetting ervan voorkomt.
Dieet voor het verliezen van 10 kg per maand: menu
Voor die mensen die dringend een paar kilo moeten verliezen, is een extreem dieet voor gewichtsverlies ontwikkeld. Je kunt je er precies aan houden of het elke dag vervangen door vergelijkbare producten (let op de recepten van Protasov).
1 week Als ontbijt kunt u een keuze maken: magere yoghurt, een handvol fruit of noten. Als je na 2 uur honger voelt, kun je een appel eten. Voor de lunch kunt u groentesoep koken zonder frituren en vet, vetarme soorten vis of vlees, salade. Diner - een glas kefir.
2 weken Ontbijt - wrongel magere zuivelproducten, een handvol rozijnen. Lunch - salade, vis of gestoomd vlees, groenten. Diner - groentesalade.
3 weken. Ontbijt - volkoren brood, een handvol gedroogd fruit. Lunch - 2 gekookte eieren, 1 eetlepel ontbijtgranen zonder olie. Diner - cottage cheese en een glas magere kefir.
4 weken. Ontbijt - groene groentesalade met handkola. Lunch - gekookte kip en salade. Diner - 2 gebakken appels.
Het is de moeite waard om te overwegen dat u voor één maaltijd niet meer dan 300 gram mag eten.
Moet ook overwegen aantal contra-indicatiesdie aanwezig zijn in dit dieet. Onder hen zijn:
- Zwangerschap en borstvoeding
- Acute periode van een chronische ziekte;
- Personen ouder dan 55;
- Kinderen onder de 16;
- Normale psycho is een emotionele opleving.
Oefeningen om u te helpen 10 kg per maand te verliezen
Om een snel resultaat te krijgen, moet u werken aan gewichtsverlies in het complex.Daarom is het de moeite waard om niet alleen een voedingssysteem te ontwikkelen, maar ook een intensieve training, waarbij de nadruk moet worden gelegd op de cardiobelasting.
In het ideale geval moet een trainer omgaan met de selectie van trainingen en oefeningen, een programma plannen dat specifiek voor u is, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam en de aanwezigheid van chronische ziekten.
Voorbeeld trainingsplan:
Het is de moeite waard om te beginnen met een training van 15 minuten. Verhoog elke dag de tijd tot 45-60 minuten. Als warming-up kun je 3-5 minuten op een springtouw springen.
Running. Hoeveel moet je rennen? Om overtollig gewicht kwijt te raken, wordt aanbevolen om met een run van 15 minuten te beginnen. Als je een beginner bent, kun je beginnen met een korte wandeling op een loopband of een gewoon park. Na verloop van tijd is het noodzakelijk om de belasting te verhogen en het tempo te verhogen. 30 minuten per dag (ochtend of avond) is voldoende.
Benen en billen. De meest bewezen en beste oefeningen zijn lunges en squats. Maar je moet beginnen met eenvoudige squats, die het meest energie verbruiken en effectief zijn voor het onderlichaam.
Abs en buik. Dergelijke oefeningen zoals draaien, kikker, boot zijn geschikt. Om dit te doen, moet je op je rug liggen en je lichaam optillen, de pers spannen. Het is heel belangrijk om de nekspieren te controleren, het is beter om je ogen op het plafond te richten. Als je alles goed doet, voel je een aangenaam brandend gevoel in de buik.
Middelen om af te vallen zonder training en diëten
Tegenwoordig kun je omgaan met overgewicht zonder extreme diëten, vooral als het doel is om 10 kg per maand te verliezen. Dit is een heel reëel figuur, dus het is genoeg om het dieet aan te passen, bloem en snoep te elimineren en een van de moderne middelen te gebruiken die het zweten verhogen en het lichaam reinigen.
SHAPE UP BELT saunafilm
Het is bekend dat bodywraps geweldig zijn voor gewichtsverlies. Het is waar om bedekt te raken met olijfolie of andere middelen uit de lijst met thuis gewichtsverlies is niet erg prettig. Maar er is een alternatief - de filmsauna "SHAPE UP BELT".
Het is elastisch, ruikt goed en helpt veel bij het probleem van overgewicht. De film verbetert de transpiratie, waardoor je onderhuidse vetten kunt verbranden en overtollig vocht en afval uit het lichaam kunt verwijderen. Het wordt aanbevolen om meerdere keren per week (2-3) aan te brengen.
WonderPatch-afslankpatches
Als je het afslankproces wilt versnellen, kun je de patch voor gewichtsverlies "WonderPatch" krijgen. Dit is een pleister die aan de maag moet worden bevestigd. Je kunt het 8 uur dragen tijdens het slapen, sporten of op het werk, omdat het geen ongemak veroorzaakt. Het resultaat is merkbaar na de eerste toepassing.
Ab Gymnic Afslankende riem
Met behulp van de Ab Gymnic afslankende riem kun je niet alleen aspen taille en kubussen krijgen, maar ook van rugpijn afkomen. Je kunt het onder kleding dragen, omdat de riem geen ongemak veroorzaakt.
Slanke shirts voor dames Hot Shapers
Het resultaat van het sporten zal vele malen beter zijn als je niet in gewone kleding traint, maar in een speciaal "Hot Shapers" T-shirt. Het versnelt vetverbranding vanwege de ongebruikelijke eigenschappen van de Neotex-stof waarvan het is gemaakt.
(14 beoordelingen, gemiddeld: 3,93 van de 5)
Bezig met laden ...
Sport, sport, sport en goede voeding