Afvallen per week met 10 kg: diëten, tips, beoordelingen

"Ik wil eten en ik wil afvallen!" Roept de held van Alexander Kalyagin uit in de film "Slave of Love". Ja, problemen met extra kilo's kwellen velen: volgens de statistieken is bijna 92% van de vrouwen ongelukkig met hun gewicht. Is het mogelijk om de ongelukkige kilo's snel te verwijderen, zodat je binnen een week een droomfiguur kunt vinden? Het blijkt dat er dergelijke technieken zijn.

Kan ik 10 kg in een week verliezen?

Het antwoord op zo'n intrigerende vraag zal vrij eenvoudig zijn als je het vanuit een logisch oogpunt bekijkt. Er zijn dus zeven dagen in een week. Om gedurende deze tijd 10 kg kwijt te raken, moet u ongeveer 1,5 kg per dag verliezen. Dit is vrij veel als het gaat om het verbranden van vet en niet om gewichtsverlies door het verwijderen van overtollig water uit het lichaam of een afname van spiermassa.

Een dergelijk snel gewichtsverlies kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid als u "verboden" methoden gebruikt, waaronder het gebruik van diuretica en vetverbrandende medicijnen, om uw doel te bereiken.

Om te begrijpen hoe fantastisch dit idee is, met behulp van eenvoudige wiskundige berekeningen. Om metabolische processen te starten om het "gebruik" van vetreserves te versnellen en 1 kg vetweefsel te elimineren, moet u 9 duizend calorieën uitgeven.

Dat wil zeggen, om slechts één kilo te verliezen, moet u meer dan 4 normen van dagelijkse calorie-inname voor een volwassene gebruiken. Als u 1,5 kg per dag wilt verliezen, moet u dagelijks 13,5 duizend calorieën verbranden om een ​​dozijn kilo's per week te verliezen. Kijk maar eens naar deze cijfers om te begrijpen: 10 kg verliezen in een week is een mythe.

Het menselijk lichaam (afhankelijk van het normale verloop van alle metabole processen) verbrandt onafhankelijk van 70 tot 300 g gewicht per dag. De optimale waarde bereikt natuurlijk zelden zijn maximale score: gemiddeld genomen dit 100 - 150 g per dag met een uitgebalanceerd dieet en de aanwezigheid van lichamelijke activiteit. Als u aan alle voorwaarden voldoet en de taak op een uitgebreide manier aanpakt - zoals bijvoorbeeld professionele atleten het doen - kunt u 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, maximaal) per week verbranden.

Je kunt 10 kg verliezen in niet één, maar in twee - twee en een halve week, maar de gevolgen van zo'n gewichtsverlies voor het lichaam zullen betreurenswaardig zijn en zullen zich zeker in de zeer nabije toekomst voelen.

Verlies van 1-2 kg per week is een gezonde fysiologische indicator. Alles wat deze cijfers overtreft, heeft te maken met intensieve slopende technieken en het zogenaamde "drogen". Artsen keuren deze praktijken niet goed.

Aan wie scherp gewichtsverlies is gecontra-indiceerd?

Diëten die zijn ontworpen voor gewichtsverlies in noodgevallen komen niemand ten goede. Maar er zijn categorieën mensen voor wie een scherp gewichtsverlies volledig gecontra-indiceerd is. Het verbod bestaat vanwege een directe bedreiging voor hun gezondheid en leven.Het is geldig voor categorieën mensen van een bepaalde leeftijd, in aanwezigheid van bepaalde fysiologische aandoeningen of een aantal ziekten, zoals:

• Diabetes mellitus;
• hemofilie;
• Vitamine tekort;
• tuberculose;
• Nierfalen.

Onthoud: de aanwezigheid van chronische aandoeningen, acute virale en bacteriële laesies van het lichaam of ernstige systemische ziekten is een absolute contra-indicatie voor een sterke afname van het lichaamsgewicht.

Het aantal aandoeningen en omstandigheden waaronder snel gewichtsverlies en diëten niet worden aanbevolen, zijn onder meer:

• De periode van zwangerschap en borstvoeding;
• Chemotherapie of bestralingstherapie ondergaan;
• Postoperatieve periode;
• Revalidatie na verwondingen en chirurgie;
• Menopauze periode.

Plotseling gewichtsverlies is ten strengste verboden voor kinderen, adolescenten en ouderen ouder dan 60 jaar.

10 kg dieet gedurende 7 dagen

Minstens twee diëten zijn effectief voor snel gewichtsverlies. Met hun hulp kunt u het gewicht in korte tijd aanzienlijk verminderen. De meest effectieve wordt beschouwd vloeibaar dieet, waarin het gebruikelijke dieet wordt vervangen door gerechten met vloeibare consistentie: bouillons, afkooksels, infusies en drankjes op basis van medicinale kruiden (gelei, afkooksel, enz.). Een dergelijk dieet maakt het mogelijk om snel lichaamsgewicht te verliezen bij afwezigheid van een scherp negatief effect op de maag. Min is een sterk diuretisch effect.

Voorbeeldrantsoen:

• Haver Bouillon;
• Groentebouillon of sap van versgeperste groenten;
• Smoothies op basis van groenten en fruit. Bijvoorbeeld van komkommer, selderij en wortelen met een lepel honing of een bananensmoothie met chiazaad;
• yoghurt;
• Vlees- of gevogeltebouillon;
• Natuurlijke yoghurt;
• Compote zonder suiker van gedroogd fruit of zure bessen;
• Thee met melk, koffie met melk (ongezoet).

Stop niet met het drinken van schoon water tijdens een vloeibaar dieet. Het volume ingenomen vloeistof mag niet meer zijn dan 3 liter per dag. U moet het dieet geleidelijk verlaten, anders verschijnen er spijsverteringsproblemen.

Ook ontworpen wekelijks nooddieetdicht bij een volledige afwijzing van voedsel. Het kan alleen worden waargenomen met een zeer goede gezondheid. Wees erop voorbereid dat zo'n extreme modus uw conditie aanzienlijk zal beïnvloeden - er zullen zwakte en vermoeidheid zijn.

Voorbeeldrantsoen:

• De eerste dag - een liter melk en 1,5 zuiver water;
• De tweede dag - 200 g magere kwark, kefir, zuiver water;
• De derde dag - niet-vettige niet-gezouten bouillon, mineraalwater zonder gas;
• De vierde dag - gekookt jasje in aardappelen (4 stuks), vers groentesap, water;
• Vijfde dag - 4 - 5 appels (vers en gebakken), kefir, water;
• Zesde dag - 200 g gekookte kip zonder zout, bessengelei zonder suiker, kefir, water;
• De zevende dag - magere kefir, 200 g kwark, mineraalwater zonder gas.

Met een dergelijk dieet kunt u ongeveer 4 - 6 kg per week verliezen, maar vereist een zorgvuldige terugkeer naar uw gebruikelijke dieet. Vergeet niet dat dergelijke maatregelen voor snel gewichtsverlies uiterst ongewenst en gevaarlijk voor de gezondheid zijn. Er bestaan ​​ook andere soorten noodvoeding.

Eiwitdieet

Zitten op een eiwit mono-dieet wordt aanbevolen voor niet langer dan zeven dagen, anders kan het de lever beschadigen.

Voorbeeldrantsoen:

• Maandag: 150 g kwark, gekookte bruine rijst, 150 g gekookte kip, kefir (0,5 l), havermoutgelei;
• Dinsdag: een stoomeiwitomelet uit drie eieren, 200 g gekookte witte vis, 200 g gekookte broccoli, kefir, natuurlijke yoghurt;
• Woensdag: banaan, gekookte kalkoen (200 g), gestoofde spruitjes, kalkoenbouillon, warme melk;
• Donderdag: gekookte bieten en wortels (2 - 3 stuks), kippenbouillon, 2 eekhoorns, gierstpap met suikervrije boter, verse koolsalade met een snufje zout;
• Vrijdag: gekookt rundvlees (150 g), gestoofde bloemkool in paneermeel, vers wortelsap, 1 appel, gefermenteerde gebakken melk (300 ml);
• Zaterdag: een stuk gekookte vis, gestoomde groenten (200 g), natuurlijke yoghurt met gedroogde abrikozen, 2 gekookte aardappelen;
• Zondag: eiwitomelet, cacao met melk, 200 g gestoofd konijn, gestoofde kool met wortelen (zonder roosteren), kefir, yoghurt met granola.

Het verlaten van het dieet impliceert niet minder ernstige voedingsbeperkingen, bovendien kunt u er nog minstens 4 maanden niet meer naar terugkeren.

Kefir dieet

Een belangrijke voorwaarde voor kefir-dieet - 500 ml zure-melkdrank wordt per dag gedronken. Tegelijkertijd kun je andere producten eten, namelijk:

• 1 dag - vijf gekookte aardappelen;
• 2 dagen - 100 g gekookte kip;
• 3 dagen - 200 g kwark;
• 4 dagen - 150 g gekookte vis met wit vlees;
• 5 dagen - 2 gekookte aardappelen, een geraspte gekookte rode biet, gestoofde courgette;
• 6 dagen - 2 gekookte eieren;
• Dag 7 - gekookt boekweit, toast met boter.

Kefir dieet is verboden in aanwezigheid van erosieve schade aan het maagslijmvlies en de twaalfvingerige darm.

Boekweitdieet

Boekweitdieet is een van de mono-dieetopties, waarbij gekookt boekweit met een kleine toevoeging van gestoofde groenten (tot 100 g per dag) en gefermenteerde melkproducten gedurende een week wordt gebruikt. Zorg ervoor dat u voldoende schoon water drinkt.

Dit dieet wordt niet aanbevolen voor mensen die problemen hebben met het nier- of cardiovasculaire systeem, omdat boekweit een grote hoeveelheid kalium bevat.

Eet op een dag ongeveer 300 - 500 g boekweit, wat best veel is.

Medisch dieet

Ook bekend als tabel nummer 8. Betekent fractionele 5-6 maaltijden per dag op basis van gekookte, stoom- en gestoofde gerechten met een minimum aan vlees en een groot aantal gestoofde groenten.

Bij een medisch dieet moet u 1,5 - 2 liter zuiver water per dag drinken.

Het verschil voor gewichtsverlies in noodgevallen is om het volume van de porties met 1,5 keer te verminderen (bijvoorbeeld niet 150 g gekookte kip per dag, maar 75 g, enz.).

Appel dieet

Gewichtsverlies op appels betekent weigering van voedsel, behalve appels vers en gebakken. Je kunt niet alleen de vruchten zelf eten, maar ook ongezoete puddingen, gestoofd fruit, aardappelpuree, soufflé, gelei op basis van appels bereiden.

Een spaarzame versie van het dieet maakt de toevoeging van gekookte rijst en aardappelen, magere kwark, kefir, gekookte bieten en wortelen aan appels mogelijk. Tijdens het dieet wordt een grote hoeveelheid gefilterd water gedronken.

Het appeldieet is vrij gevaarlijk omdat je gedurende een week de maag blootstelt aan een "zure" aanval (de pulp van appels bevat een grote hoeveelheid natuurlijke zuren), wat de afscheiding negatief beïnvloedt. Een dergelijk regime kan leiden tot de ontwikkeling van een zweer.

Regels voor het doorbreken van een streng dieet

Als je toch hebt besloten dat je in de kortst mogelijke tijd overtollig gewicht wilt verliezen, onthoud dan: zelfs als het experiment slaagt, moet je het dieet laten vallen en geleidelijk terugkeren naar het vorige beeld. Anders kunt u de onaangename gevolgen ondervinden van snel gewichtsverlies, waaronder acute gastritis, verslechtering van de huid en het haar, hoofdpijn.

Er is enkele regelsin staat om u te helpen pijnloos een hard dieet te verlaten. Er zijn er maar vijf:

• Verhoog geen porties voedsel. Tijdens een streng dieet beperkt u uw dieet en eet u eenvoudige maaltijden. Eetlust groeit onvermijdelijk tegen de achtergrond van stress waarin het lichaam zich bevindt, op een "honger dieet". Wanneer u het dieet verlaat, worden uw gebruikelijke porties en het opnemen van meer voedsel een triggersignaal voor het lichaam, dat de opzet als volgt begrijpt: "Sla dringend calorieën en energie op voor de toekomst." Als gevolg hiervan treedt een nieuwe gewichtstoename op en kan een maag die niet gewend is aan intensieve voeding reageren met een storing, dyspepsie of het ontstaan ​​van gastritis. Verhoog de porties geleidelijk;
• Het verlaten van een streng dieet betekent niet ongebreideld eten en een terugkeer naar gebakken gehaktballetjes met ketchup. Blijf fractioneel eten (3 maaltijden + 2 snacks), voer elke dag 1 - 2 "oude" ingrediënten in het menu in. Bereken het caloriegehalte van gerechten om er dagelijks 50 - 100 eenheden aan toe te voegen;
• Drink meer water. Introduceer de gewoonte om 's ochtends en 40 minuten voor elke maaltijd een glas schoon water zonder gas op een lege maag te drinken;
• Zorg ervoor dat u lichamelijke activiteit observeert.Wanneer het dieet ophoudt streng te zijn, moet u de belasting proportioneel verhogen om het metabolisme aan een intensieve modus te laten werken en calorieën efficiënter te verbranden. Dit zal helpen om het metabolisme te verspreiden, wat onvermijdelijk vertraagt ​​bij degenen die een strikt dieet volgen;
• Blijf vastendagen regelen, maar verhonger niet. Je kunt het dieet uitladen door een tot drie dagen over te schakelen naar een mono-dieet (kippenbouillon, kefir, boekweitpap of gebakken appels).

Hoe snel gewicht te verliezen zonder dieet met 10 kg per week?

Er zijn vrij zware, maar effectieve manieren om heel veel af te vallen gedurende een korte periode. Veel van deze maatregelen omvatten chirurgische interventie (liposuctie, enz.), Daarom zijn ze uiterst ongewenst voor een gezond lichaam, dat in normale omstandigheden fysiologisch gewichtsverlies kan veroorzaken.

U kunt extra kilo's verliezen zonder het voedingssysteem te wijzigen met behulp van de volgende procedures:

• bezoek stoomsauna's en baden. In één sessie van blootstelling aan hoge temperaturen kan het lichaam ongeveer 1-1,3 kg gewicht verliezen als gevolg van het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam. Hoge luchtvochtigheid en temperatuur versnellen de metabolische processen en verhogen de snelheid van het verbranden van lichaamsvet, echter, meerdere uren achter elkaar in de stoomruimte zitten om 10 kg te verliezen, is niet alleen onredelijk, maar ook dodelijk. Een bezoek aan de sauna of het bad mag niet meer dan 2 tot 3 keer per week worden uitgevoerd en een sessie in de infraroodsauna mag niet meer dan 15 tot 20 minuten duren. In dit geval moet u constant vocht gebruiken om uitdroging van het lichaam niet uit te lokken;
• Niet-chirurgische echografie liposuctie - blootstelling aan probleemgebieden door ultrasone golven, waar de afzetting van vetweefsel het moeilijkst te verwijderen is (binnendijen, taille, buikstreek). Helpt lipidecellen af ​​te breken en versnelt hun eliminatie uit het lichaam. Lymfedrainage is uiterst effectief, maar de procedure heeft een aantal contra-indicaties, dus raadpleeg een arts;
• Ozon therapie - de introductie van ozon-zuurstofsamenstelling in probleemgebieden. Dit is een chemische manier om metabole processen te activeren. Het is vaak onmogelijk om de procedure toe te passen;
• Mesotherapie - een aanvullende maatregel, die een bijkomende techniek is voor de bovengenoemde procedures. Tijdens mesotherapie worden kleine doses biologisch actieve stoffen en farmaceutische preparaten met lipolytische effecten in de dermis geïnjecteerd, die niet alleen chemische, maar ook mechanische en reflexstimulatie veroorzaken om de afbraak van vetcellen te activeren.

Evenwichtige voeding

Het optimaal organiseren van uw dieet is cruciaal als u wilt afvallen. Maar u moet niet vergeten dat het volgen van een uitgebalanceerd dieet niet alleen moet worden gemeten voor een periode van gewichtsverlies, maar ook voor een langere periode, en idealiter - gedurende het hele leven.

De principes van een gezonde levensstijl omvatten verschillende punten die specifiek zijn voor de methode van alimentatienamelijk:

• Fractionele voeding (5 - 6 maaltijden) - een maaltijd in kleine porties, 250 g, elke 3 tot 4 uur;
• Warm eten;
• Verdeling van het voedingsschema op een zodanige manier dat de laatste maaltijd niet minder dan 1,5 - 2 uur vóór het slapen gaan werd ingenomen (idealiter - 3 uur);
• Dagelijkse consumptie van ongeveer 1,5 liter zuiver water zonder gas (naast andere vloeistoffen, waaronder bouillon, koffie, thee, vruchtensappen, enz.);
• Verwerking van producten met toegestane thermische methoden - koken, stoven, bakken;
• Een grote hoeveelheid vezels in het dagelijkse menu;
• Minimale inname van suiker en zout (niet meer dan 3-5 g zout per dag);
• De geschatte balans van eiwitten, vetten en koolhydraten is respectievelijk 12%, 30% en 60%.

Een uitgebalanceerd dieet is geschikt voor alle categorieën van de bevolking, met uitzondering van mensen die volgens een speciaal programma eten vanwege de aanwezigheid van bepaalde ziekten.Eten volgens dit principe is niet alleen nodig tijdens het afvallen, maar ook na - dit is een belangrijke garantie voor gezondheid en welzijn.

Lichamelijke activiteit

Vetweefsel verbranden gaat sneller als je je lichaam traint. Voor snel gewichtsverlies is het niet nodig om elke dag gedurende enkele uren 'jezelf te vermoorden' in de sportschool. Ja, lichamelijke activiteit moet intens en dagelijks zijn, maar dit principe impliceert een andere aanpak. Dus 30 minuten actief in de frisse lucht wandelen om af te vallen zal veel effectiever zijn dan hurken met een zware halter.

Verdeel de lading gelijkmatig, let op cardiotraining. Voor degenen die snel gewicht willen verliezen, zijn de volgende soorten fysieke activiteit (met de opgegeven waarden van de calorizer) nuttig:

• Intensief wandelen op een loopband gedurende een uur met een gemiddelde snelheid van 5 - 6 km / u = 280 kcal;
• Rennen op een baan met een snelheid van 10 km / u = 650 - 700 kcal;
• Aerobicsuur = 450 kcal;
• Lessen op een hometrainer met een snelheid van 5 - 7 km / u = 500 kcal.

Ook heel effectieve vormen van lichamelijke activiteit zijn zwemmen, joggen, tafeltennis en tennis, yoga.

Aanvullende behandelingen

Een aantal ondersteunende procedures die een cosmetisch effect hebben voor snel gewichtsverlies zijn onder meer:

• Sharko's douche - waterstraaldouche van het type "shock" met een zone met verminderde impact. Tijdens de procedure worden problematische gebieden met verhoogde ophoping van vetweefsel behandeld met een intensieve stroom water;
• Contrastdouche. Het gemak van deze methode is dat deze thuis kan worden gebruikt. Herhaaldelijk veranderen van het temperatuurregime van een waterstroom tijdens het douchen helpt metabolische processen te 'schudden' en activeert metabolisme;
• wraps - een cosmetische procedure met probleemgebieden omwikkelen met een speciale film om een ​​broeikaseffect te creëren. Het helpt de bloedcirculatie te activeren, de activiteit van de talg- en zweetklieren te verbeteren en de gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Om vetweefsel te verbranden, worden wraps op basis van algen (kelp), rode peper, terpentijn, cosmetische klei, zeezout, mosterd, enz. Aanbevolen.

Voedingstips voor degenen die 10 kg per week willen verliezen

Professionele voedingsdeskundigen fungeren als een verenigd front tegen scherp gewichtsverlies. Het feit dat we het hebben over het laten vallen van 10 kg of meer veroorzaakt een golf van verontwaardiging onder artsen. Ze zijn waarschuw voor veel gevaren, wat een sterke vermindering van de calorie-inname van voedsel inhoudt.

Allereerst "raakt" een dergelijke maatregel de schildklier en de alvleesklier. De eerste stopt met het produceren van een voldoende hoeveelheid van een aantal belangrijke hormonen en de alvleesklier verstoort het proces van het isoleren van de noodzakelijke enzymen voor de spijsvertering en assimilatie van voedsel.

Voedingsdeskundigen merken op dat het minimale caloriegehalte voor dagelijkse voedselinname 1000 - 1400 kcal moet zijn - dit is de optimale drempel voor fysiologisch gewichtsverlies.

voorzichtig: voedingsdeskundigen raden categorisch het gebruik van laxeermiddelen en diuretica niet aan bij het verliezen van gewicht (vooral voor een lange tijd). Dit is een gedwongen maatregel die het lichaam ernstig kan schaden.

Gewichtsverlies beoordelingen

Gewetenloze zakenmensen die geld willen verdienen aan menselijke wanhoop en luiheid - dit is, in tegenstelling tot reactieve vetverbranding, geen fantasie, maar een harde realiteit. Vergeet niet dat het menselijk lichaam een ​​beperkte voorraad middelen heeft en het is buitengewoon gevaarlijk om dergelijke stress ervoor te regelen. Geen magische eiwitshakes, zeewierbroodjes en “pillen met helminth eieren” besteld op internet zullen het gewenste resultaat opleveren, maar het is heel eenvoudig om je gezondheid te ruïneren met dergelijke methoden.

Aksinya, 32 jaar oud:

Na de zwangerschap was mijn gewicht 75 kg met een lengte van 164 cm. Toen ik mijn zoon uit de borst speen, wilde ik zo snel mogelijk naar mijn vorige vorm terugkeren, vooral omdat ik 56 kg woog vóór de bevalling en altijd 42 - 44 kledingmaten droeg.Dieet "Minus 10 kg" verleid door een snel resultaat, maar met zelfdiscipline had ik altijd orde. Hoewel ik al snel ophield om dat te denken. De verboden vrucht is niet alleen zoet, maar ook heel zoet. Al op de tweede dag van beperkingen begon het hoofd wild pijn te doen, het was bijna onmogelijk om in slaap te vallen - de maag vroeg voortdurend om voedsel. Maatregelen om porties te verminderen waren niet effectief, ik moest overschakelen naar water met gekookte groenten en rijstbouillon. In een week zijn we erin geslaagd om 3 kilo te verliezen, maar toen stopte alles. Na een maand mislukte pogingen verloor ik nog eens 1,5 kg. Nu ga ik naar de sportschool en bezoek ik regelmatig de zumba. Gedurende zes maanden sinds het begin van het experiment verloor ze in totaal 7 kg.

Vera, 54 jaar oud:

Van jongs af aan was ze altijd vol, maar tot de leeftijd van 45 heeft ze zich nooit ingewikkeld gemaakt over het uiterlijk. Mijn man vond het leuk dat ik een kleine taart was, en na de tweede geboorte gingen alle zorgen over het figuur naar de achtergrond. Maar met het begin van de menopauze, kortademigheid verscheen, wilde ik mijn gezondheid verbeteren. Vrienden adviseerden om een ​​week op een kefirdieet te zitten. Ik droomde dat ik mijn gehate kilo's zou verliezen en eindelijk getailleerde jurken en rokken zou kunnen dragen. Aanvankelijk ging alles goed, maar tegen vrijdag was er misselijkheid in de ochtend. Na nog een portie kefir begon ik te braken met gal en zure smaak. De volgende dag begon mijn maag pijn te doen, ik wilde helemaal niet meer eten. Nadat ik het dieet had opgegeven, begon ik weer gewone gerechten te eten, maar de pijn nam niet weg. Na een echografie bleek dat mijn pancreatitis verslechterde. Nu eet ik aan tafel nr. 1, voorgeschreven door de arts voor de behandeling van pancreasontsteking. Op zo'n dieet zal nog 3 tot 4 maanden moeten zitten. Trouwens, het gewicht verdwijnt geleidelijk.

Lily, 19 jaar oud:

7 dagen op boekweit - het is gewoon super! Het belangrijkste is om niet veel pap te eten, het heeft zelfs meer calorieën dan havermout. In de eerste 2 dagen kostte het me 3 kg en tegen het einde van de week was ik in staat om nog eens 4 kilogram te verbranden. Ik wil het nog steeds uithouden tot min tien, maar tot nu toe zit het gewicht vast. Zorg ervoor dat je water drinkt, je kunt sap, maar zonder suiker. Mijn vriend is erg blij met mijn uiterlijk.